“疼痛”是每个人经常遇到的问题
上一天班下来往往总是身体到处是疼痛
很多上班族想必都有这样的抱怨
颈椎痛、手腕痛、腰痛、手指痛......你中枪了吗?
对待疼痛的正确姿势，你了解么？
有什么方法可以缓解这些疼痛?
下面，小编就为大家一一解答
1.颈椎痛
有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑，颈部时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，更易发展颈椎病。
建议：
电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。
操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。
用电脑的间隙可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。
2.手腕痛
数据显示，每百人中就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度，让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议：
用鼠标时手臂不要悬空，一定要用高点的鼠标垫，以减轻手腕压力。
选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
锻炼方法：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。
3.眼睛痛
根据美国视力协会研究认为，“电脑眼”主要表现为眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感；视力模糊、聚焦困难；对光敏感；脖颈、后背或头部有痛感。由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者有类似的症状。
建议：
使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远，视线平视高度15厘米以下的位置。
每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。
4.腰痛
据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
建议：
最好在办公室座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧度靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面，让腰部有支撑。
5.手指痛
过度使用触屏，可能导致腱鞘炎 。其次，手指关节表面覆盖有厚度为 1～2 毫米的软骨组织 ，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺 。
建议：
每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷 。
用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点屏幕，也不要太用力。左右手交替，以防一侧手指过度劳累。
6.肩痛
在办公室长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：
肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次 左右肩同样动作，重复10次左右 。
身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。
然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
7.腿痛
坐的时间过久、过多，下肢持续屈伸，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下脉静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。
建议：
腿部保健操：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。
绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5～8次 。
8.头痛
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容引发头痛。很多白领还有习惯性的偏头痛，几乎每回都在同一边发作，时间可能持续几小时。
建议：
办公室勤开窗透气；每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。
经常改变坐姿，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
把压力分散开来，忙时不要太忙，见缝插针地娱乐一下。
以上就是小编为大家整理的生活在中常见疼痛和处理建议，希望对大家有所帮助。
无论大痛还是小痛，总之疼痛总不是一件好事，也不是应该被忽视的一件小事。
望大家能够从今天开始，做到勿以痛小而不为，多多留意生活中的头疼脑热，让身体活动起来才是关键！
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