随着人们平均寿命的增长，45岁到55岁这十年可以说是人的黄金十年，但身体上来说也是非常危险的十年。因为在这十年里，大部分女性会遭遇到很多健康问题，体内卵巢功能衰退，雌激素减少，会出现各种各样的问题。

女性会在45岁至55岁期间进入更年期，具体会出现月经紊乱、潮热盗汗、失眠多梦、脾气暴躁等等症状，这些对更年期女性的生理健康和心理健康都会造成很大的影响。对于更年期女性来说，想要保持健康长寿，就得早点保养！

45—55岁是“生命高危期”，更年期做到饭前“四不要”，活到80也不老

饭前“4不要”

1、饭前不要饮酒喝咖啡

如果在吃饭前喝了冰镇啤酒或者咖啡，胃肠道内的温度会立即下降，血管会迅速收缩，血流量减少，人体的生理功能也会失调，不仅会降低食欲，还对肠胃有很大的伤害。建议更年期女性别再饭后喝水，更不要饮酒喝咖啡，可以在饭后半个小时喝杯蜂蜜水，能够缓解潮热盗汗症状，对更年期女性很好的。

2、饭前不要剧烈运动

为什么说不要饭前剧烈运动呢？主要是因为剧烈运动会抑制消化液的分泌，干扰我们的食欲，因此剧烈运动之后最好不要马上吃饭，在剧烈运动的过程中，需要消耗很多热量，还容易出现头晕眼花等现象，所以更年期女性想要运动的话，最好在饭后一个小时之后的时间，简单活动一下。

3、饭前不要生气

过思、过喜、过怒等都会伤害脾胃，影响肠胃消化功能。我们生气的时候，血压就会升高，血液中的毒素含量也会增加，这些都容易导致脑部衰老，使肠胃中的血液流量减少，影响对食物的消化。所以更年期女性在吃饭前一定不要生气，想想美食是一件多么美好的事情，还有什么事情值得生气吗？

4、饭前不吃凉

饭前如果吃凉食的话，很容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激肠胃，导致肠胃的蠕动加快，甚至会引起肠痉挛等疾病。因此更年期女性一定要注意在饭前少食或者就别吃寒凉食物，否则对肠胃伤害很大，还会导致肠胃功能紊乱。特别是现在天气寒冷，更要多加注意。

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